БЕЙРУТ, 21 сен - РИА Новости. Резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли или отеков относятся к наиболее распространенным ошибкам людей старшего возраста при занятиях спортом, рассказал РИА Новости практикующий в Бейруте ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави.
"Следует избегать резкого увеличения рабочего веса или интенсивности тренировок, нельзя игнорировать боли и отеки", - сказал ливанский специалист.
При этом он подчеркнул, что не следует отказываться от конкретных видов физической активности только из-за возраста.
"Важно не то, сколько вам лет, а то, как вы тренируетесь и насколько постепенно увеличиваете нагрузку. Ошибочно считать, что некоторые упражнения, например, приседания или бег, запрещены только из-за возраста", - сказал Хамави.
Также он предостерег от следования модным фитнес-трендам ради быстрого похудения или набора мышечной массы.
По словам Хамави, в последние годы среди ливанцев старше 60 лет заметно вырос интерес к спорту и физиотерапии. Этому, в частности, способствует растущее понимание того, что физическая активность помогает дольше сохранять способность самостоятельно ходить, двигаться и выполнять повседневные задачи.
Специалист отметил, что уже после 45 лет особое внимание следует уделять силовым упражнениям, которые помогают сохранить мышечную массу и самостоятельность в старшем возрасте. Не менее важны кардионагрузки - быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, - а также упражнения на равновесие и функциональные тренировки, снижающие риск падений и травм.
Нагрузку при этом следует увеличивать поэтапно. Приседания можно начинать с приседаний на опору, затем переходить к обычным и только после этого - к упражнениям с дополнительным весом. Отжимания Хамави советует осваивать сначала от стены, затем от возвышенной опоры и с колен, постепенно переходя к классическому варианту. Такой же принцип постепенного усложнения применим и к планке.
"Важнее сделать физическую активность постоянной частью повседневной жизни и выбирать нагрузки, которых человек сможет придерживаться годами. Цель заключается не в том, чтобы ненадолго изменить тело, а в том, чтобы как можно дольше сохранить его активным, подвижным и независящим от помощи", - подчеркнул реабилитолог.
По данным Всемирного банка, население Ливана в 2025 году составляло около 5,85 миллиона человек, из них порядка 611 тысяч - люди в возрасте 65 лет и старше. ВОЗ ранее сообщала, что около 61% проживающих в стране не выполняют минимальные рекомендации по физической активности.
