МОСКВА, 8 сен - РИА Новости. Цельнозерновые макароны помогают сохранить сытость и энергию при осенней хандре, а лосось и сельдь содержат жирные кислоты, полезные для нервной системы, рассказала биотехнолог, эксперт по питанию и активному долголетию Елена Желянина.
"С наступлением осени становится меньше солнечного света, меняется режим дня, а вместе с ним у некоторых снижается настроение и энергия. Чтобы избежать подавленного состояния, проверьте, достаточно ли у вас в рационе источников омега-3, магния и витаминов. Какие продукты помогают бороться с хандрой? Не бойтесь включать в рацион макароны, только выбирайте правильные. Цельнозерновые, например, помогут сохранить сытость и обеспечить организм энергией", - сказала Желянина NEWS.ru.
По ее словам, также полезны зелень (шпинат, петрушка, рукола) - она богата фолатами и магнием, а лосось, скумбрия и сельдь - источники омега-3, необходимых для нервной системы. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат магний, витамин Е и полезные жиры, добавила Желянина.
Специалист отметила, что умеренное употребление темного шоколада помогает поднять настроение. Кроме того, на эмоциональный фон влияют не только продукты, но и сон, движение, дневной свет и общение, резюмировала она.
