МОСКВА, 19 авг - РИА Новости. Плавание, скандинавская ходьба, велосипед и йога являются лучшими видами тренировок для безопасной прокачки сердца, рассказала кандидат биологических наук, медицинский директор "Промомед" Виктория Щербакова.
"Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают прокачке сердца безопасно, то базой обычно считают аэробную активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, включая скандинавскую, плавание, велосипед или занятия на велотренажере, а также йога", - сказала Щербакова в беседе с "Лентой.ру".
По словам биолога, такие виды физической нагрузки мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают эластичность сосудов и помогают контролировать вес и давление.
При этом силовые тренировки с большими весами требуют осторожности: при подъеме тяжестей резко растут давление и нагрузка на сердце, а регулярные занятия без контроля могут привести к гипертрофии, подчеркнула Щербакова. Она отметила, что особенно опасно задерживать дыхание на усилии.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, по ее мнению, подходят только подготовленным людям и желательно под наблюдением специалиста.
