МОСКВА, 7 апр - РИА Новости. Отказ от курения, исключение алкоголя, ограничение потребления соли, добавление в рацион овощей и фруктов, ежедневная ходьба, здоровый сон, а также интеллектуальная активность - семь главных принципов долголетия, они позволят сохранить здоровье человека на долгие годы, рассказала РИА Новости главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.
Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля.
"Первое - откажитесь от курения. Со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек - прямого пути к инфаркту и инсульту. Второе - исключите употребление алкоголя. Он провоцирует аритмию и кардиомиопатию, а в нервной системе вызывает гибель нейронов", - сказала Дроздова.
Она добавила, что организм начинает восстанавливаться сразу после отказа от курения, уже через год риск сердечно-сосудистых осложнений снижается вдвое.
Также специалист рекомендовала ограничить потребление соли, избыток натрия задерживает воду, увеличивает объем циркулирующей крови, повышает артериальное давление и перегружает сердце, одновременно страдают почки.
"Четвертое - ешьте не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно. Это простейший и доступный способ снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Пятое - двигайтесь каждый день. 150-300 минут умеренной физической активности в неделю - научно подтверждённая норма", - пояснила Дроздова.
Кроме того, эксперт рекомендовала спать по 7-8 часов, а также поддерживать социальные связи и интеллектуальную активность. По ее словам, профилактика когнитивного снижения начинается задолго до старости.
"Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни - это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперед", - заключила Дроздова.
